ile na silownie

[...] FBW,i efekty są dość dobre,jednak doszedłem do wniosku że chciałbym być dużo lepiej rozciągnięty i chciałbym poprawić kondycję,więc : rozciągać się po czy przed treningiem,i ile czasu na to poświęcić ? Oprócz ,,klasycznego'' rozciągania mógłbym robić jakieś np.wskoki na jakąs wysokość,skakanie na skakance itp ? a wieczorami mógłbym biegać np.na [...]

Dzięki za pomoc Wzorek. Przez te trzy tygodnie ćwiczyłem na tych pierwszych zaciskach po 2,5kg. W następnym tygodniu spróbuję tymi drugimi i zobaczę czy będzie lżej, albo pójdę z wagą na siłownie i sprawdze ile ważą :P

[...] jak chce, ja robię to tak, że wykonuję 10 spięć po czym wytrzymuję z wyprostowanymi nogami nad ziemią 10sekund, po czym kolejne 10 spieć i prostuję nogi nad ziemią tak długo ile wytrzymam, po czym zchodzę z ławeczki, napinam brzuch, podchodzi kolega który zaczyna nawalać mnie po brzuchu, nie mogę się odsuwać, tylko muszę na niego napierać, a [...]

[...] z reklamy gaci. Nie każdy może być kulturystą i nie każdy naukowcem, dla tego proszę nie krytykować moich celów tylko rzeczowo i tematycznie odpowiedzieć. Celem uściślenia to jadłem co chciałem ile chciałem i kiedy, nawet na noc i nie mam "brzuszka". Raz w tygodniu siatkówka i trochę roweru - prybliży może Wam to mój profil ektomorficzny.

[...] bialka a niska w weglowodany , i chodze na silownie 5 razy w tygodniu codziennie wykonnuje inna partie miesniowa , po czym cwicze na orbitku , bierzni lub wioslarzu (zalezy ile mi starczy sil ) aha i warto dodac ze na silownie chodze na czczo (jak kolwiek sie to pisze ) i tak w pierwszym miesiacu zredukowala mi sie waga z 108 na 100 ale po [...]

[...] 354 9 2 73 słonczenik nasiona 100g 561 24 43 18 caprio multiwitamin 500g 52 0 00 12 16:00 Posilek nr 5 (jest taki sam jak 4 poniewaz w tych godzinach jestem na basenie z kolegami i to wtedy najwygodniej mi jesc ale jak widac nie jest zle :D ) Serek [...]

[...] aby móc wyjść na plażę w bikini, a że nie miałam od Was żadnej pomocy przez długi czas (chyba ze 3-4 tyg. co jest niestety przykre). Bardzo proszę o dokładne sugestie ile czego mam jeść, jakiś plan dla mnie na rok czasu (przez jaki czas mam jeść ile kcal). Teraz chciałam zrzucić trochę tłuszczu, przez okres jesieni i zimy chcę zbudować [...]

[...] pewien czas byłem odcięty od siłowni, a także nie bardzo spieszyłem się na nią, ćwiczyłem nieco w domu, z ciężarem własnego ciała, jednak możecie sobie na pewno wyobrazić ile takie treningi dawały bez podstaw i prawidłowej diety). Zacząłem przede wszystkim więcej jeść, regularnie ćwiczyć (w tym krótkie przerwy, ale nie na tyle poważne, by [...]

Witam uprzejmie brać SFD:) Piszę do was, bo potrzebuję pomocy w ułożeniu planu ogólnorozwojowego. Ma 30 lat, jaram jak smok, ważę 130 kg. I chce to zmienić. Do 26 roku życia ćwiczyłem na siłowni, ważyłem 85 kg a potem coś nie wyszło... Zaplanowałem sobie 1 miesiąc na basenie, aby sie rozkręcić, a później jakąś łagodną siłownię (nie mogę podnosić [...]

Jeszcze pytanie odnośnie co ile godzin powinno się jeść? Jak jeszcze chodziłem do szkoły to śniadanie o 7:00 albo w okolicach 8:50 w zależności od tego czy miałem czas, duży posiłek jadłem o 10 następny po 15-16 i był to obiad, rzecz jasna w między czasie coś zajadałem rzeczy typu owoce, kanapki i czasami jakiś baton ewentualnie pączek, ponieważ w [...]

[...] jak najbardziej naturalnie ; ) Będę wdzięczny za pomoc i podpowiedzenie mi jakie ćwiczenia powinienem robić na mięśnie klatki,bicepsów,brzucha,trica oraz pleców i nóg. I jeśli robi się rzeźbę to ile razy trzeba ćwiczyć w tygodniu i jaki czas musi wynosić jeden trening. Proszę o ogólne porady jak posiadać tak wysportowane ciało ; ) Pozdrawiam ; )

[...] dobijamy 5 kg i mamy 55kg. Co się napociłam i nasapałam, ale zrobiłam 8 powtórzeń, no ale coś mi nie dawało spokoju, i jak koleżanka robiła drugą serię, to zaczęłam liczyć ile mamy kg na sztandze, no i wyszło }:-( 8-O 65kg Taki miły akcent na zakończenie tych treningów i konkursu ;-D Dodatkowo Napoje: ok 4-5l, + kawa rozpuszczalna, Warzywa: [...]

[...] tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie :-P jesli chodzi o dziennik posiłków- będzie ciężko! w domu jadam tylko śniadania (owsianka, jaglanka, [...]

Diete, trzymam, tylko serio chyba te 5g mnie zbyt zalało... wiem, że wyglądałem jak kobieta, dlatego poszedłem na siłownie. Ok... możecie mi doradzić jak długi i ile polecieć clena i propa?

[...] :-) Dostałam zaświadczenie na bezterminowe prawko %-) Ale muszę się z wami podzielić mądrościami pani orzecznik bo na pewno jesteście nieuświadomione. Pani się mnie pyta ile ważę no to mówię grzecznie. A ona że nie widać po mnie i się mnie pyta czy ja coś ćwiczę. Ja że tak, na siłownię chodzę. Więc ona się mnie pyta co ja na tej siłowni [...]

[...] gruszki chyba? Na zdjęciu zresztą widać. Prawie codziennie wieczorem biegam, dopiero zacząłem. Mam w szkole na okres wakacji dostępną mini siłownie. Prosiłbym o podanie ile dziennie mam jeść czego z naciskiem na zrzucenie tego brzucha, np X g białka, X g tłuszczy itp, ewentualnie jakieś konkretne wskazówki (ogólne znam z podpiętych tematów, [...]

haha bez obrazy, ale dla mnie to jest strasznie smieszne xd! jak może Ci zabronić chodzić na siłownie ? ile Ty masz lat 5? nie pytaj jej o zgode tylko po prostu idziesz na silownie i koniec/

Piszesz że chcesz zacząć chodzić na siłownie, więc sądzę że przy partii 2x week po prostu byś się przetrenował bo wątpię żebyś dobrze dobrał intensywność treningów (bez urazy). Ile razy w tygodniu chcesz trenować? Ja lubię połączenie plecy - brzuch, klatka - barki, wolne, biceps - triceps, nogi - brzuch, wolne, wolne i od nowa, ale to już musisz [...]

Witajcie ! przejrzałem w wolnym czasie youtub'a w poszukiwaniu treningów na wyskok. Znalazłem kilka naprwdę ciekawych filmików które z pewnością dadzą jakieś rezultaty kanał DeStorm Część 1 http://www.youtube.com/watch?v=FzyaOut_QxA 2 http://www.youtube.com/watch?v=2SLg0HQr4FM i 3 część http://www.youtube.com/watch?v=DD08MginLXU Widnieje tutaj [...]

ja patrzę po sobie ile jem i jaka droga w utrzymaniu jestem na 1800 kcal... więc taki solidny facet to ho ho ;-) aż się boję co będzie na jesieni jak mój zacznie na siłownię chodzić, nie zarobimy na żarcie :-P